健康的脊柱是健康生计的基础，不良的肉体姿势，颠倒的生计民风，不科学的畅通方式和万古辰的生计压力，都有可能会导致咱们的脊柱出现疾病。

本期科学健身周周练带来一堂“脊柱健康课”，让咱们一王人保捏细腻无比的体姿吧！

第一式 猫犬式

进修次数实时长：每组进修10-12次，叠加5-8组。

动作重心：算作支捏，吸气时将背部轻轻朝上弓起，保管脊柱的拱背后，吐气将腰轻轻下千里，头部稍许抬起。

第二式 跪姿伸展式

进修次数实时长：每组进修12次，叠加3-5组。

动作重心：算作支捏，左侧大腿向后伸出，同期将右手往前列伸出，吸气时放下，吐气后右侧大腿跟左侧手臂进行朝上的伸展。

第三式 翻书式

进修次数实时长：每组进修10-12次，叠加5-8组。

动作重心：面朝前列，侧卧位，屈髋抵牾90度，双手臂尽可能地伸直，掌心相对，吸气。吐气时将手掌向外“翻书”大开，手臂贴到大地上，保捏3秒钟，逐步吸气翻且归。

第四式 死虫式

进修次数实时长：每组进修12次，叠加3-5组。

动作重心：平卧，屈髋抵牾90度，双手举高，掌心相对，吸气。吐气时将右腿轻轻的上前伸展出去，同期将左手再往上进行伸展，吸气回顾。吐气，将左腿以及右手同期向下朝上进行伸展，吸气回顾。

提防事项：腰部紧贴瑜伽垫，呼吸经由中不成以屏气。

本期课程的进修不错很好地爱戴脊柱健康，让咱们一王人科学动起来！

校对 徐珩体育游戏app平台